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海豹突击队体能训练手册

作者:博格

状态:连载中

最新章节:致 谢
特种部队给真男人的体能训练方案:目标:练肌肉,变男神。 训练:跑步、游泳、健身操、负重、肌肉专项训练……不限场地、无需器械,任何人在任何地点都可做到!跳绳、脚踏车、跑步机、卧推架……无论年龄、体重、体能水平,最短时间训练每一块肌肉!从徒手锻炼到专项器械运用,从整体适应锻炼到精准塑肌训练,30天强力增肌!训练配合:完整的训练记录表、自测表,全面的健康营养计划,塑肌的同时管理你的身体!教你预防和处理训练受伤,正确了解营养剂、合理补充能量,消灭所有健身障碍!成效:提高肌肉力量,刷新肌肉品质,拥有绝对力量,达到完美体型!
《海豹突击队体能训练手册》最新章节
致 谢
专家团队简介
附录C 负重足部护理
附录B 常用肌肉解剖术语和解剖图
附录A 力量训练的技术动作简介
第7节 史密斯少将的招牌体能训练计划
第6节 海豹突击队体能准备测试(PRT)
第4节 已废除的危险训练动作
第3节 “预备”体能训练
第2节 密闭空间体能训练计划
第1节 综合性体能训练计划
第3节 机能亢进营养药
《海豹突击队体能训练手册》正文
序
前言
第1节 运动生理学概述
第2节 肌肉组织与功能
第3节 体能训练原则
第4节 如何测定训练心率
第5节 运动时骨骼肌的三大供能系统
第6节 体能训练的技巧和方法
第7节 训练与停训
第1节 特种作战的日常军事训练
第2节 特种作战专项体能训练
第1节 心肺功能
第2节 测量最大有氧能力
第3节 有氧运动分类和基础训练强度
第4节 运动强度其他术语
第1节 跑步用具简介
第2节 跑步场地
第5节 跑步姿态
第6节 正式开始跑步训练
第7节 变换训练强度
第8节 跑步训练中常见的损伤和问题
第1节 户外游泳用具
第2节 户外游泳训练
第3节 室内游泳用具
第4节 室内泳池训练:发展力量素质和耐力素质
第5节 如何提高游泳技术
第1节 力量训练用具及器械
第2节 基本原则及相关术语
第3节 训练强度
第4节 热身准备活动与放松整理活动
第5节 放松整理活动
第6节 常见问题与损伤
第1节 柔韧素质训练的意义
第2节 柔韧素质的概念
第3节 牵张反射和腱反射
第4节 柔韧素质训练方法
第5节 热身准备活动与拉伸运动
第6节 推荐使用的拉伸动作
第1节 如何发展肌肉力量和耐力
第2节 海军特种部队健身操体能训练
第3节 肌肉平衡训练法
第4节 健美操体能训练指南
第1节 肌肉增强运动机理
第2节 肌肉增强训练的准备活动
第3节 如何进行肌肉增强训练
第4节 肌肉增强训练项目
第1节 人体生理因素和环境因素
第2节 负重体能训练
第4节 常见损伤与疾病
第1节 高温环境中的体能训练
第2节 低温环境下的体能训练
第3节 高海拔环境中的体能训练
第4节 密闭空间的体能训练
第5节 停止训练与体能减退
第1节 训练损伤救治方法
第2节 重返正常训练前的恢复训练
第3节 训练损伤种类
第4节 常见军事体能训练损伤
第5节 过度训练综合征
第6节 何时寻求救治
第1节 冬季作战训练
第2节 海豹老兵的慢性损伤问题
第3节 机能亢进营养药
第1节 综合性体能训练计划
第2节 密闭空间体能训练计划
第3节 “预备”体能训练
第4节 已废除的危险训练动作
第6节 海豹突击队体能准备测试(PRT)
第7节 史密斯少将的招牌体能训练计划
附录A 力量训练的技术动作简介
附录B 常用肌肉解剖术语和解剖图
附录C 负重足部护理
专家团队简介
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